warzywa na

[...] STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy włoskie OGOLNIE TO OK. Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 75g ser żółty 30g polędwica 30g owoc DAJ JAKIES LEPSZE ZRODLO BIALKA NP. SEREK WIEJSKI/TWAROG BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. przed [...]

[...] owocowych. Obiad - 350 kcal: Do wyboru 1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami. 2. 10-15 [...]

Dieta po małych zmianach :) : DT :ŚNIADANIE : Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 1 szt. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g piczywo ciemne 4 kromki Oliwa z oliwek [...]

[...] Tył barku z gumą 3x 15 5a. Uginanie na piłce 3x 12 5b. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 6. Brzuch - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg 3x 15 Jedzenie na dziś: - curry (warzywa, mleko kokosowe, pierś z kurczaka), ryż brązowy - sałatka z fetą i olejem lnianym - niestety mam zupę gotowca, ale w miarę dobry skład, mam też jabłka i jak mi nie [...]

[...] czemu mam coś zmieniać jak wszystko idzie w dobrym kierunku, a nad FBW się zastanowię. Co do tych spray to mi na prawde nie potrzebne, ;) Jajka jem gotowane bądź surowe, warzywa głównie gotuję a kurczaka i rybę robię w piekarniku elektrycznym. Ubrania to ze mnie po tych dwóch tygodniach spadają, obwody tak samo. A co do jedzenia to na prawdę [...]

[...] suche składniki z masą. Piekarnik z termoobiegiem 45 minut 180 stopni :-) Co do dzisiejszego 1/2 cheat day czy tam długiego cheat meal Narazie bilans Po treningu Kura ryż warzywa, 2 wafle z miodem 100g choco crisp z migdałowym mlekiem Paczka 250g herbatniki najzwyklejsze na świecie kto śledził moje snapy w wakacje wie że oprócz guliverow były [...]

Wczoraj jednak off i LC Udało się bez żadnych dodatków hahaha%-) waga w dół o prawie kg Rano śniadanie 3 cale jaja 7 białek Na kokosowym plus warzywa i polecislem na nogi Rozpakowalem gryf i poszedł test LEGS 1. SAFETY SQUAT BAR Rampa 10 100/10 120/10 130/10 140/10 150/10 Regresy 130/12 110/14 Męczy mnie lewa strona ledzwi chyba bez fizjo nie [...]

[...] smażone na 10g kokosowego na to plaster sera żółtego czasem 2 kabanosy drobiowe z biedry z kurczaka jak są w lodówce%-) keczup parę ogórków kiszonych i papryką 2. 250g kura warzywa, 10g lniany, i na pale trochę orzechów, kokosowego i z pasek gorzkiej Trening Po 60g izolatu 100g jaglane z 2-3 garście kangusy, 2 banany i czasem borówki pół paczki [...]

[...] ryż 10g lniany 3. 250g kura 50g ryż 10g lniany Trening 60g Izolat Cardio 100g Płatki jaglane 25g rodzynki 4. 250g kura 100g ryż 5. 250g kura 50g ryż 10g lniany Dodatki jak warzywa ile tam chce Do kazdego posiłku 10-15g keczupu Heinz jalepno - najlepszy smakowo i fajnie ostry plus mniej kalorii niż normalny Trening dzisiaj jak ktoś tam ma mnie [...]

[...] kiszona Trening 3. 115g kleik ryzowy, 70g izolat, banan, 150g mrożone owoce leśne Dalej plan 4. 400g frytki, 280g wolowina, pomidorki, keczup 5. Indyk 250g, 50g ryz, warzywa Lub h** tam jeszcze jakis cheat meal może%-) choć tu u mnie za bardzo nie ma w czym wybierać trzeba by podleciec do Międzyzdroji%-) Skrobne jeszcze dzis maila do [...]

Aga: WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy. teraz wywal to wszytsko , jesz warzywa i tylko warzywa oraz straczkowe: fasolki, ciecierzyca i soczewica, oraz groszek. po treningu owoc. na tym koniec do nastepnego tygodnia po wprowadzeniu diety i popatrzymy co sie dzieje

[...] o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). [...]

[...] dzień i porównaj ze swoim, zobaczysz różnicę: 7.30 owsiane, kefir, rodzynki, jaja i warzywko 9.30-11.30 trening, od razu po gainer 12 - ryż + pierś 15 - makaron + pierś, warzywa i oliwa 18.30 - chleb razowy + mięso/jajecznica/ryba + warzywa i oliwa jak posiłek nie jajeczny 21 - twaróg, kefir i truskawki, ale tylko teraz bo są, więc korzystam [...]

[...] w pozostalych przypadkach (gdzie nie dalam rady podniesc wiecej) zwiekszylam ilosc powtorzen. Czy o to mniej wiecej chodzi? }:-( Bardzo prosze o podpowiedz! Miska: warzywa: pomidor, papryka, ogorki kiszone 4szt. Nadal mam okropnie wzdety brzuch i nie mam pomyslu, co moze to powodowac... (kolejnosc posilkow, poza 1, jest pomieszana) [...]

[...] jednej nodze (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 10. Wejscie na podwy szenie z uniesieniem nogi (noga lewa) x15/ x15/ x15 11. Podciaganie hantelek w opadzie tułowia stojac na jednej nodze (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 Miska: warzywa: pomidor, cebula, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc336c1abd640ceb8ccaa46e481e458.png

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15 / x15/ x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15/ x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Plank ze skretem tułowia (strona lewa) x15 / x15/ x15 6. [...]

[...] podwy szenie z uniesieniem nogi (noga lewa) x15/ x15/ x15 11. Podciaganie hantelek w opadzie tułowia stojac na jednej nodze (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 Miska: warzywa: pomidor, cebula, kapusta, surowa marchew, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3137040c673b4ef3848d356d683c7d4f.png Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-11-30 [...]

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana (liczymy powtórzenia na noge) x15 / x15/ x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15/ x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Plank ze skretem tułowia [...]

ale nie masz stałego rozkładu jak tak patrze na przekrój ostatnich dni. trzymaj sie teraz jednej opcji bo sie pogubimy, zacznij do miski (160g ww ) wliczac warzywa i chciałabym by było ich jak najwięcej Czy możesz robic trening A i B rozpoczynając od 3 serii i 12 powtorzeń na ćwiczenie?

[...] max sport, żeby nie czuć na co dzień wielkiego zmęczenia, body max plus pomagał podczas redukcji. Dieta: 1. ryż, indyk, orzechy nerkowca 2. ryż, schab pieczony 3. jajecznica 4. soczewica zielona 5. whey + warzywa Nad posiłkami popracuję. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-19 07:27:55 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-19 09:32:44